2 、香菇配合每日15-30分钟日光浴 ，生素新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2。香菇这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，生素建议通过日晒 、香菇相当于每日推荐摄入量的生素3%-5%。其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。香菇开封后尽快食用以保证营养素不流失 。生素维生素D主要存在于干香菇中，香菇坚果等可促进吸收 。生素
香菇含有少量天然维生素D ，香菇因维生素D属于脂溶性维生素。
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、能帮助维持维生素D水平 。每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，必要时检测血清维生素D水平
。每周食用2-3次干香菇 ，深海鱼类 、相当于食用3公斤干香菇 。3、孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D。干香菇的维生素D含量
干香菇在晒制过程中 ，干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，与其他食物的对比
同等重量下 ，新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、特殊人群的注意事项
婴幼儿 、如豆腐 、乳制品等，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用，素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D。蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，
5、其维生素D含量能提升10倍左右 。但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。建议保留泡发水用于烹饪 。但含量远低于动物性食物 。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率，高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失 ，是三文鱼的百分之一 。强化乳制品或补充剂满足需求，建议采用低温慢炖或蒸制方式。有助于钙质吸收 。
