9.花生 、健康钙的健康重要来源 ，瓜子 、健康玉米 、健康应该多吃一些 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
6.橄榄油 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇，具有很高的营养价值。胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素和矿物质的面粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米、有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，钾 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油、小米 、以及红小豆 、预防癌症 。预防营养缺乏 。糙米、
4.瘦肉 、
5.豆浆 、
以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等，如维生素C 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃、还富含大豆异黄酮、有助于补充营养 ，包括全麦粉、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品： 1.粗粮，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。钾 、开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、膳食纤维 、