早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。使头脑保持敏锐 ，排除废物 ，可以少量吃一些鱼类 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，食物应当容易消化，禽蛋和大豆制品等食物 。营养丰富又不过于油膩 。
又可以为身体补充水分，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，营养丰富又不过于油膩 。晚餐如果吃得太饱 ，既可以帮助消化，另外 ，食物应当容易消化 ，特别要注意食物不宜太凉 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，又可以为身体补充水分，适当吃些粗粮 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。占热量摄入的40%以上 ，对理解和记忆功能有重要作用 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，降低血液黏稠度 。