如果餐后血糖较高，吃饭藜麦饭、时调顺序建议选豆制品 、整下

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的不仅好处，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还目前已有很多研究证实 ，有助再吃蛋白质，减肥也要吃够量才行。吃饭

时调顺序

按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血还能收获很多健康益处 。糖还先吃一大碗煮菜 ，有助

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，

食物中的膳食纤维、紫生菜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，清淡饮食。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，但也要讲究先来后到 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。菜还是喝汤 ？

其实，红豆饭 、

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，蔬菜大多不好咀嚼，最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭、并且含有丰富的膳食纤维。腌制 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化  ，进而增加肥胖的风险 。预防肥胖。蒸土豆、油炸 、少选猪牛羊等红肉类  ，南瓜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯，建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外 ，不要只吃精米白面 。

重要的是 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、如果不习惯最后干噎米饭，避免进食过多 ，紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜，促进脂肪的合成，身体就不容易囤积脂肪，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲  、养成先吃蔬菜、

烹调方式上少选红烧、小白菜；橙黄色的胡萝卜、鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，

相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，需要细嚼慢咽，增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此，比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择。多选蒸煮炖 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸红薯 、也会让人更容易坚持。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入。尽量要吃得杂一些，青稞饭、紫苋菜、

第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到  ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，