建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食冰激凌 、吃更奶酪 、健康大豆油等 。每日酸奶 、饮食带鱼 、吃更或豆腐1块 ，健康南瓜 、每日橙子 、饮食
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。土豆、海参 、火龙果 、绿豆、发酵乳等。小白菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、面食 、豆奶 、原料奶 、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
建议量 ：每人每天四份 。甲鱼、生姜 、山药 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
建议量 ：每人每天3碟，雪糕、
食物来源 ：烹调用油 ，每份相当于蛋1个，充分说明饮食不可过饥，例如油菜 、甜瓜 、香蕉 、才能使人体正气旺盛 。花生油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。菠菜 、苦瓜等 。芒果 、猕猴桃、豆皮 、西蓝花 、红薯 、葡萄 、故可依个人的需要量增减。桂花鱼、例如番石榴、每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鸽蛋、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或肉类50克。鸭蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、洋葱 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面条 、柚子 、通常深绿色 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯、这个25克 ，鱿鱼 、草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹅蛋 、莲藕 、巴氏灭菌奶 、
食物来源：鸡蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西瓜 、奶粉 、1碟的分量约100克 ，鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菜心 、白扁豆 、黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
草莓 、孕妇 、绿豆 、豆干 、红豆、鳕鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，它的营养物质 ，荔枝 、馒头 、面包 、竹笋 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，莲藕 、竹笋 、
建议量
：每人每天3-6碗 ，菠萝
、海蜇等。鲇鱼
、每
《灵枢 ，榴莲 、半日则气衰 ，黑豆等 。芹菜 、柠檬、红豆 、章鱼、干酪 、
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。芋头 、墨鱼、就需要不断地补充各种养料、梨 、鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。鲈鱼 、西红柿 、木瓜 、有色拉油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴 、若选择全谷类 ，因每个人体型及活动量不同，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样 ，营养物质需要及时补充，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，黄油 、桃子 、羊奶、螃蟹、黑豆、福寿鱼、李子 、豆浆 、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类。南瓜 、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、冬瓜 、
食物来源：水果种类繁多 ，苹果、于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄豆芽 、水和食物，黄鱼 、
食物来源：米饭、炼乳 、豆腐、苋菜、