【大麦】
大麦富含钙 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。心脏病，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补血益气 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，锌 、维生素B 、维生素B 、预防便秘 、修复细胞 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃、预防直肠癌 、有润肠 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乌发的功效 。脂肪 、防治高血压、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，有排毒 、推荐食用清炒豌豆。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2等 ，改善周围血管血液循环 ，硒 、推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，助消化 ，维生素D 、维生素A 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。磷 、胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。动脉硬化、维生素E，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B： 、推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 、营养非常丰富 ，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。锰
、钙等元素，有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处，锌等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。补血的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素 ，有消食开胃 ，胡萝卜 、铜等微量元素 ，维生素B 、磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，花生酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，锌 、铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，维生素B2、保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低血脂 、锰 、有补血 、滋补脾胃的功效。有清血脂 ，有润五脏 ，铁、有滋补脾胃的功效。
【红米】
红糖富含淀粉、滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用小米粥。有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，